शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं या नहीं? जानिए 11 ज़रूरी स्वास्थ्य संकेतक जो बताते हैं आपकी असली सेहत

हाल के वर्षों में ऐसा कई बार देखने को मिला है कि बिल्कुल सामान्य और युवा दिखने वाले लोग अचानक बेहोश होकर गिर पड़ते हैं, चाहे वो क्रिकेट खेल रहे हों या स्टेज पर डांस कर रहे हों। सोशल मीडिया पर ऐसे कई वीडियो सामने आए हैं, जो हमें एक अहम सवाल की ओर ले जाते हैं — क्या केवल फिट दिखना ही स्वस्थ होना है?

असल में, अच्छा स्वास्थ्य सिर्फ वजन या शरीर के आकार से तय नहीं होता। हमारा शरीर कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतकों (health markers) के माध्यम से हमें भीतर की स्थिति के बारे में संकेत देता है। यदि इन संकेतकों की समय-समय पर जांच की जाए तो बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है।

आज हम जानेंगे 11 ऐसे ज़रूरी स्वास्थ्य संकेतक, जो आपको नियमित रूप से मॉनिटर करने चाहिए:

ब्लड प्रेशर (Blood Pressure)

• आदर्श रक्तचाप: 120/80 mm Hg से कम
• अधिक होने पर: नमक कम करें, नियमित व्यायाम करें, तनाव घटाएं, डॉक्टर की दवा लें
• कम होने पर: पानी अधिक पिएं, डाइट में नमक बढ़ाएं, चक्कर आए तो डॉक्टर से मिलें
• धूम्रपान और शराब से बचें

ब्लड शुगर (Blood Sugar / HbA1c)

• स्वस्थ व्यक्ति में HbA1c: 5.7% से कम
• 5.7–6.4%: प्री-डायबिटीज, 6.5% या ज्यादा: डायबिटीज
• उच्च स्तर पर: चीनी और मैदा से परहेज, नियमित व्यायाम, डॉक्टर की सलाह लें
• फाइबर युक्त भोजन खाएं

हीमोग्लोबिन (Hemoglobin)

• पुरुष: 14.0–17.5 g/dL, महिलाएं: 12.3–15.3 g/dL
• कम होने पर: आयरन, विटामिन B12 और फोलिक एसिड वाला भोजन लें
• अधिक होने पर: डॉक्टर की सलाह लें (धूम्रपान या ऊँचाई पर रहने से हो सकता है)

विटामिन D

• आदर्श स्तर: 20–50 ng/mL
• कमी पर: धूप में समय बिताएं, अंडा-फिश खाएं, डॉक्टर से सप्लीमेंट लें
• अधिक मात्रा पर: सप्लीमेंट बंद करें और डॉक्टर से सलाह लें

थायरॉइड हार्मोन (TSH)

• सामान्य सीमा: 0.4–4.0 mIU/L
• उच्च स्तर (हाइपोथायरॉइडिज्म): थायरॉइड की दवा
• निम्न स्तर (हाइपरथायरॉइडिज्म): डॉक्टर से दवा या उपचार

कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol)

• टोटल: <200 mg/dL,
• LDL: <100 mg/dL
• HDL: >60 mg/dL
• ट्राइग्लिसराइड्स: <150 mg/dL
• उच्च LDL पर: फैट्स कम करें, एक्सरसाइज करें
• कम HDL पर: नट्स, मछली, हेल्दी फैट्स लें

कमर का घेरा (Waist Circumference)

• आपकी कमर की माप आपकी लंबाई का आधा या उससे कम होनी चाहिए
• अधिक होने पर: मोटापा, हृदय रोग, डायबिटीज का खतरा
• रोज़ाना 30 मिनट की वॉक करें, संतुलित आहार लें

यूरिक एसिड (Uric Acid)

• पुरुष: 3.4–7.0 mg/dL, महिलाएं: 2.4–6.0 mg/dL
• अधिक होने पर: रेड मीट, बीयर, मीठे ड्रिंक्स से परहेज
• कम होने पर: डॉक्टर की राय लें
• पर्याप्त पानी पिएं

हृदय गति (Resting Heart Rate)

• सामान्य: 60–100 बीट प्रति मिनट
• तेज़ होने पर: तनाव हो सकता है
• धीमी हो तो: अगर चक्कर आए तो डॉक्टर से मिलें
• नियमित रूप से पल्स चेक करें

कैल्शियम (Calcium)

• सामान्य स्तर: 8.5–10.2 mg/dL
• कमी पर: दूध, हरी सब्ज़ियाँ, सप्लीमेंट
• अधिकता पर: सप्लीमेंट बंद करें और डॉक्टर से मिलें

निष्कर्ष (Conclusion)

स्वस्थ रहना केवल बाहर से फिट दिखने तक सीमित नहीं है। हर व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुसार चलना, व्यायाम करना, संतुलित आहार लेना, समय पर सोना और उठना जैसे बुनियादी नियमों को अपनाना चाहिए।
जैसे गाड़ी की सर्विस जरूरी है, वैसे ही शरीर की जांच भी समय-समय पर जरूरी है।